[...] wchodzi mi to ćwiczenie 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 [...]
WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
[...] 10min, - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10, - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10, - odwrotne pompki na tricepsy 3x12, - a'la scyzoryki na ławce prostej na brzuch 3x15, - ćwiczenie na kaptury 3x7 x3, - ćwiczenie na biceps "21" x3. Pracuję w godzinach popołudniowych, [...]
[...] mogł go ocenic i mi napisac czy jest dobry był bym bardzo wdzieczny(: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? [...]
zaczynam masę ocencie plan i powiedzcie po jakim czasie go zmienić (ile ma trwać) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * [...]
Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]
Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA [...]
[...] po 6-10 powtorzen wyciskanie plasko 6 serii 6-12 powtorzen rozpietki plasko 4 serie 6-10 powtorzen LUB wyciskanie ciezaru na maszynie do przodu 10 serii -6-15 powtoiren pompki na poreczach 5 serii 6-10 powtorzen Czw-Biceps+triceps -prosty gryf uginanie ramion 4 serie 15-6 powtorzen -sciaganie (tricepsem) ciezaru z gory na wyciagu 12-15 [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10. * 2 Dzień (wtorek) GRZBIET: 1.. Podciąganie sztangi w opadzie 4/10 2. unoszenie sztangi w opadzie [...]
Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i łydki wspięcia na palcach z obciążeniem (20,20,20) B - [...]
[...] ramion z sztangą stojąc podchwytem 4x10-12 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 4x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 łączone z: pompki na poręczach 3x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 łączone z: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu [...]
Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]
[...] - sznurkami na wyciagu gornym 4 serie po 10 powtorzen - lezac tylem na laweczce poziomej 3 serie po 10 powtorzen - drazkiem na wyciagu gornym 4 serie po 10 powtorzen - pompki na poreczach 3 serie po max. powtorzen Nogi: - na sownicy 4 serie 10-12 powtorzen - lydki 4 serie po 10 powtorzen Brzuch: - normalne 3 serie po 150-200 - skosne 3 [...]
[...] 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za sprawdzenie. P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps?? Zmieniony [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]
[...] 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - ściąganie drążka wąsko siedząc 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 [...]
Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]
[...] drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12-10-8-8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8-8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-8 - pompki na poręczach 5x 10-12powt SOBOTA Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8-4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc 12-10-8-8-4 Kaptury: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
